Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de trop penser ?

Comment arrêter de trop penser quand le cerveau tourne en boucle ?

Vous connaissez peut-être cette impression : la journée est terminée, mais votre cerveau continue.

Il repasse une conversation, anticipe ce qu’il faudra faire demain, vérifie mentalement que rien n’a été oublié, imagine ce qui pourrait mal se passer.

Et plus vous essayez de ne plus y penser, plus les pensées semblent revenir.

Penser n’est pas le problème

Réfléchir est utile lorsqu’une pensée nous aide à avancer :

Que puis-je faire ? Quelle est la prochaine étape ?

La rumination fonctionne autrement. Elle tourne en boucle autour des mêmes questions :

Pourquoi ai-je dit cela ? Et si ça se passait mal ? Et si j’avais fait autrement ?

Ainsi, réfléchir aide à avancer, ruminer fait tourner autour du problème.

Un cerveau peut aussi être simplement saturé

Notre mémoire de travail a une capacité limitée. Or nous lui demandons parfois de garder en tête des dizaines de petites choses : rendez-vous, mails, courses, décisions, problèmes en attente.

Ces « onglets ouverts » continuent à occuper de la place mentale. Certaines tâches inachevées restent actives en arrière-plan, et le fait de décider concrètement quand nous allons nous en occuper peut déjà aider à libérer notre esprit.

Parfois, notre cerveau n’a donc pas besoin de réfléchir davantage.

Il a surtout besoin d’avoir un peu moins de choses auxquelles penser.

Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise ?

Sous stress ou forte charge mentale, notre attention se resserre autour de ce qu’il faut régler, prévoir ou éviter. Plus nous craignons d’être débordés, plus nous essayons de contrôler. Et plus nous contrôlons, plus notre cerveau reste en alerte.

Lâcher prise ne signifie pourtant pas abandonner.

Il s’agit plutôt de distinguer :

ce sur quoi je peux agir et ce qui échappe à mon contrôle.

On peut voir le lâcher-prise comme le fait de cesser de lutter contre ce que l’on ne peut pas changer afin de consacrer son énergie à ce qui dépend réellement de nous.

Alors, la prochaine fois que votre cerveau tourne en boucle, essayez simplement de vous demander :

Est-ce que je suis encore en train de réfléchir… ou est-ce que je suis maintenant en train de ruminer ?

Puis :

Y a-t-il quelque chose de concret que je peux faire maintenant ?

Arrêter de trop penser ne veut pas dire cesser de réfléchir. Il s’agit plutôt d’apprendre quand agir, quand poser ce qui encombre notre tête… et quand accepter de ne pas tout contrôler.

Je développe ces mécanismes et les outils pour sortir progressivement de ces boucles mentales dans mon prochain livre, Comment arrêter de trop penser et lâcher prise, bientôt disponible.